SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Co zamiast podciągania na drazku?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niezbyt idzie mi podciąganie się na drążku, nawet jak robie z pomocą, to nie czuje zeby plecy pracowaly :/ Zastanawiam czy ściąganie drazka do klatki 2x w tygodniu (1 dzien lekki trening, 2 mocny) dałoby poprawę i w efekcie mógłbym samemu podciągnąć się nachwytem tak z 10 razy?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2006-04-30 15:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok. 3 mies. Teraz planuje do końca czerwca dojść do ok.80-82kg. czyli - 10 kg w 4 mies. Trenuje 3 razy w tyg. Dużą robotę w chudnięciu zrobila dieta teraz planuje podgonić treningiem. Robię po 3-4 serie ćwiczeń jeśli chodzi o powtórzenia to 12-10-8- max. za każdą serią dokladam ciężar. Mój dotychczasowy trening: Dzień A: Klatka Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2015-02-27 10:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] if shoulders bother you)". Dips to pompki na poręczach ale jak można zastąpić to ćwiczenie sztangielkami, może wiecie co to za ćwiczenie? 2. Brzuch. Nie wiem czy brzuch trenować metodą HST czy normalnie, może coś doradzicie. 3. Jeśli maxy wyjdą małe to czy można ciężar zwiększać co drugi trening. To chyba wszystko, z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2004-10-06 13:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przydałoby sie wkoncu zmienic trening Staz - 3 lata wiek - 21 cel- masa Ostatnie 2 miechy cwiczyłem w ten sposób. Pon. - klata, bic 1. wyciskanie płasko sztanga - 10/8/8 2. skos w gore hantle - 12/10/8 3. brama - 3 serie 4. skos w dól sztanga - 12/10/8 5. modlitewnik - 12/10/8/8 6. młotki - 3 serie Sroda - plecy 1. drązek - 4 serie 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2010-10-04 19:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2006-04-18 23:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Trening ( Na Mase ) Gotowe ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , przedstawiam niżej swój plan na mase. >>>>>>>>>> TRENING <<<<<<<<<< Poniedziałek : Klata 4-5 ćwiczeń (około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie. Wtorek: Plecy + Brzuch (4-5 ćwiczeń , około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie. Środa: Biceps + Triceps (4-5 ćwiczeń , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2014-07-29 22:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z partią raz w tygodniu (4 dni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rampa 10 4. Allahy (nie wiem jak z seriami i powtórzeniami przy brzuchu?) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień czwarty (nogi) 1. Przysiad rampa 10 2. Wykroki chodzone z hantlami rampa 10 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Żuraw 4xmax 5. Uginanie nóg na maszynie 4x12 6. Wspięcia stojąc i siedząc, co trening zmiana Co o tym sądzicie?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2013-11-02 19:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja , dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Proszę o ocenę mojej diety. Typ treningu split pon plecy biceps wt: aeroby śr: klatka triceps czw: aeroby pt barki nogi sb aeroby ndz aeroby sobota i niedziela są zależne od tego czy mam uczelnie ponieważ studiuję zaocznie. Aeroby w trwają po 45 min. rozkład mojej diety dla porównania można obejrzeć klikając na mój profil jest tam rozpiska [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2014-01-17 15:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dni wolne od treningu, rozłożenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż chodziłem na siłownie we wtorek, czwartek i sobotę. Siłownia teraz jest w soboty nie czynna, więc zostaje 5 dni, na 3 treningi, niestety - pon/śr/pt mi nie pasuje. Wtorek, czwartek, ok i tak myślałem że może w piątek 3 trening? Ale trzy dniowa przerwa (sob, nd, pon) nie będzie zbyt długa? I pytanie nr. 2, jak rozłożyć partie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2011-01-20 23:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 razy łałpy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ważne, ponieważ chciałbym trenować biceps również drugi raz w tygodniu, w sobote. W tym dniu trenuje plecy, probowałem już robić biceps po plecach ale już byłem bardzo zmęczony i trening nie był 100 procentowy. Bardzo chce trenować drugi raz bica w tygodniu, co polecacie? czy robić bica przed plecami, czy wogóle inaczej go atakować w tym dniu ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2011-06-05 18:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój przykładowy trening ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako że jestem laikiem jeśli chodzi o siłownię i ćwiczenia, postanowiłem sam ułożyć sobie trening ACT. Mam prośbę do doświadczonych osób o to, czy jest on odpowiedni i czy przyniesie rezultaty. (mile widziane poprawki :) BARKI: Podciąganie sztangi do brody x12 KLATA Wyciśkanie na ławeczce płasko x12 RAMIONA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2015-06-16 16:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze sprawdzić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na plaskiej 12/10/8 sr wolne czw barki kaptur unoszenie ramion ze sztangielkami w boki 4x10-12 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8 unoszenie sztangi do brody 4x10-12 (czy to jest izolowane? jak tak to 12/10/10/8) kacza dupa 4x10 (to jest izolowane)? szrugsy 5x10-12 nie za duzo cwiczen? lubie ostry trening! dzieki za porady pozdro!!!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2004-09-05 20:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do weryfikacji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2008-10-30 18:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na rowerku). Nie mam czego spalać oprócz tego brzuszka. Dwa razy w tygodniu trenuję nogi + pupa + brzuch i dwa razy w tygodniu ręce + rozpiętki + plecy + brzuch. Oprócz tego codziennie przez 30 min. kręcę hula hoop. Zapewne jesteście bardziej doświadczone więc proszę o radę czy to co robię wystarczy i czy to właściwy trening? Pozdrawiam :-)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2012-04-04 13:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 180 Co polecicie mi na pierwszy cykl? Przez ostatni czas mam zastój, w stałej suplementacji biore carbo bcca białko przedtreningówkę od biedy :D. Mam za soba sporo przebytych cykli kreatynowych(mieszanki itp). Micha jest ogarnięta w 100%. Zalezy mi na jakościowej masie mieśniowej. Myśle że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-07-28 22:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wieczorne treningi, ograniczone dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałbym poznać opinię bardziej doświadczonych osób jak podzielić odpowiednio trening, żeby uzyskać możliwie najlepsze wyniki. Dostęp do siłowni mam tylko od poniedziałku do czwartku w godzinach wieczornych (weekend odpada bo jestem poza miejscem zamieszkania), oraz dodatkowo mam treningi kickboxingu w czwartki popołudniu. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2015-10-20 20:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZASTOJ ??????????????????????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem.Cwicze prawie pol roku i mam chyba"zastoj".Zle zrobilem na poczatku bo jak zaczynalem to tpo miesiacu albo poltora zaczelem brac krete. MOJ klopot to ze cwicze teraz od 2 miechow na profesjonalnej silce i moje rezultaty w wycisku sie nie poprawiaja.Cwicze 4 razy w tyg. PON. klata TRICEPS WTOR.bicek i przedramie PIATEk BARKI PLECY [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2007-10-31 19:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze zrobie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -martwy ciag okolo 110kg Ogolnie jestem dobrze zbudowany, uprawiam sport jakim jest unihokej (niezle sie tam spompuje, uprawiam go profesjonalnie, jezdze na MP itp wiec na treningach nie ma obijania sie) wiec moje treningi by wygladly tak: 3dni na silowni, najlepiej z odstepem 1-dniowym (np. pon:klatka, triceps. sroda: plecy, barki) piatek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-04-25 22:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,jestem po okresie masowym po którym przytyłem 9 kg,po dokładnym badaniu masy ciała wyszło ze 7,6 to mięsnie,teraz przyszedł czas redukcyjny,więc licze na pomoc czy trening jest dobry,dieta i suplementacja w innym dziale. Wtorek: Biceps,Triceps superserie -uginanie rąk ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc -uginanie młotkowe+ wycisaknie w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-04-10 12:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc jezeli chodzi o trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2007-03-15 23:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)